Ancak, genel sağlık için önerilen minimum günlük egzersiz miktarı yetişkinler için 150 dakika hafif veya orta tempolu egzersiz veya 75 dakika yoğun tempolu egzersizdir.

Ancak gün boyu oturan bir kişi için bu önerilen miktarın üstüne çıkmak da önemli. Bu nedenle, saat başı kısa molalar vererek hareket etmek, oturduğunuz yerden kalkıp yürüyüş yapmak veya egzersiz yapmak faydalı olabilir. Uzun süre oturan kişiler için hareket etme, esneme veya kısa egzersizler günlük aktiviteyi artırmak ve sağlığı desteklemek adına önemli olabilir. Örneğin, saatte 5-10 dakika ayırarak kalkıp hareket etmek veya hafif egzersizler yapmak, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Bu tür alışkanlıklar, gün boyu oturan kişilerin sağlığını destekleyebilir.

  1. Sık aralıklarla kısa molalar ver: Oturduğunuz yerden saatte bir veya iki kez kalkın, gerinin, esneyin veya kısa yürüyüşler yapın. Bu, kan dolaşımınızı artırabilir ve kaslarınızın esnekliğini korumanıza yardımcı olabilir.

  2. Masa başında egzersiz yap: Ofiste veya evde çalışırken masanızda otururken bile bazı egzersizleri uygulayabilirsiniz. Kolayca yapabileceğiniz ofis egzersizleri vardır; örneğin, sandalyede otururken bacaklarınızı kaldırabilir, ellerinizle hafif kollar egzersizi yapabilir veya sandalyenizde gerinme egzersizleri yapabilirsiniz.

  3. Aktif molalar ver: Öğle yemeği molası veya diğer aralıklarda yürüyüş yapmaya çalışın. Bu, gün içindeki oturma sürenizi azaltabilir ve ekstra fiziksel aktivite sağlayabilir.

  4. Hedef belirle: Kendinize günlük hedefler koyun. Örneğin, her gün belirli bir süre egzersiz yapmak veya belirli bir mesafede yürümek gibi hedefler belirleyebilirsiniz.

  5. Egzersiz rutini oluştur: Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir. Haftada birkaç gün düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Bu, hem fiziksel sağlığınızı destekler hem de gün boyu oturarak geçen zamanın olumsuz etkilerini azaltabilir.

  6. Esnek çalışma ortamları oluştur: Mümkünse, çalışma ortamınızı ayakta çalışabileceğiniz veya oturup çalışırken ayaklarınızı hareket ettirebileceğiniz şekilde düzenleyin.

Bu öneriler, gün boyu oturan kişilerin sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Esneklik ve düzenli fiziksel aktivite, genel sağlık ve zindelik açısından önemlidir.

  1. Yoga veya Esneme Egzersizleri: Günlük rutininize yoga veya esneme egzersizleri eklemek, esnekliği artırabilir, kas gerginliğini azaltabilir ve bedeninizi hareket ettirebilir. Bu, gün içindeki uzun süreli oturma sonucu oluşabilecek rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olabilir.

  2. Aktif Taşıma Yöntemleri: İşe veya alışverişe gitmek için mümkünse yürüyüşü tercih edin. Toplu taşıma kullanırken bir durak önce inip yürümek veya aracınızı uzak bir noktaya park edip yürüyerek gitmek, günlük fiziksel aktivitenizi artırabilir.

  3. Düzenli Egzersiz Planı: Haftalık veya günlük bir egzersiz planı oluşturun. Bu plana, kardiyo, direnç egzersizleri, yüzme veya koşu gibi aktiviteleri dahil edebilirsiniz. Düzenli egzersiz, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

  4. Aktif Aktiviteler: Boş zamanlarınızı aktif geçirmek için spor oyunlarına veya açık hava aktivitelerine katılabilirsiniz. Basketbol, tenis, bisiklet sürmek gibi aktiviteler hem eğlenceli olabilir hem de fiziksel aktivite sağlar.

    Stres ve Anksiyete, Uykusuzluğa Neden Olabilir! Stres ve Anksiyete, Uykusuzluğa Neden Olabilir!
  5. Hedef Belirleme ve İzleme: Aktivite seviyenizi artırmak için hedefler belirleyin ve ilerlemenizi izleyin. Bunun için akıllı saatler veya uygulamaları kullanabilirsiniz.

  6. Düzenli Muayene: Sağlık profesyonelleriyle düzenli olarak iletişimde olun. Düzenli sağlık kontrolü, sağlık durumunuzu izlemenize ve gerekirse uygun önlemleri almanıza yardımcı olabilir.

Bu öneriler, gün boyu oturarak geçen zamanı dengelemek ve daha aktif bir yaşam tarzı benimsemek için faydalı olabilir. Esneklik, düzenli egzersiz ve hareketlilik, genel sağlık ve zindelik için önemli unsurlardır.